愛netコミュニティ・生活知恵(運動)
@手軽な運動法
ペットボトル体操】空になったペットボトルをリサイクルして、ダンベル代わりにする体操です。方法は、空のペットボトル2本に水を入れ、しっかりとフタを閉めます。それをダンベルにして、両手に持ち、上げたり下げたり。テレビを見ながら簡単に出来るうえ、お金もかからないのでお勧めです。中に入れる水の量を増やしたり、減らしたりして、重さを調節して下さい。
5分の足踏み】竹を二つに割った足踏みような竹を使って、簡単な運動をしましょう。毎日5分から10分、竹の上で足踏みをするだけ。テレビを見ながら、ラジオを聴きながらリラックスして踏みます。足の裏のツボが適度に刺激され、血行がよくなり気分もスッキリします。女性の場合、時間のない時は、台所で料理をしながらでも出来ます。
室内用自転車】1回あたり15分位、室内用の自転車をこぐだけ。うっすらと汗をかく程度の運動ですが、足が引き締まり、頭痛や肩こりもなくなります。天気の良い日は窓際に置いて、外の景色を眺めながらすると、気分が爽やかになります。気分が落ち込んでいる時、爽快になり、やる気がどんどん湧いてきます。
階段を上り下り】自宅に階段がある場合、階段を早目に上り下りするのも良いでしょう。最初は3往復位からスタート。自分の体力のペースに合わせて往復回数を徐々に増やしていきましょう。ムリをしないのが毎日続けるコツ。
リュックを背負って】リュックサックを背負って毎日10分以上、散歩しましょう。リュックの重さは2〜5kgがよいでしょう。背筋が張り、姿勢が良くなるとともに、肩こりや足腰の痛みも軽減されます。ポイントは散歩する時は背筋を伸ばす、帰宅後すぐに休憩せず、10分くらい用事をすることです。
腕立てや腹筋運動を】毎日1度、腕立てふせや腹筋をしましょう。回数は当初出来る範囲から。1週間ごと、徐々に回数を増やしていきます。そして回数を記録しましょう。数字が増えていくことに喜びを感じ、楽しく続けられます。ただ、都合で出来ない日があるかもしれませんが、それはそれで、休養日と割り切りましょう。義務感を感じると、やがて行き詰まりますので、気楽に気長にしましょう。「継続は力なり」。